01
Több biztonság
Könnyebben felismered, mi fér bele, és mikor érdemes kisebb ingert választani.
Amikor már nem érted, miért tér vissza
Folyton ugyanaz a pont fáj, vagy mindig máshol jelenik meg?
Néha jobb, aztán újra visszatér. Közben próbálsz figyelni, jól mozogni és nem túlterhelni magad, mégis egyre nehezebb eldönteni, miben bízhatsz.
01Állandóan merevnek érzed magad, miközben néha mégis instabilnak
tűnik a tested.
02Edzenél és mozognál, de félsz attól, hogy utána megint rosszabb
lesz.
03Vannak jobb napok, de nem tudod, miért voltak jobbak, és hogyan
találhatnál vissza oda.
04Már sok mindent kipróbáltál, mégsem érzed azt, hogy végre
összeállt volna egy használható rendszer.
05Folyton figyelned kell, mit csinálsz, nehogy később újra
fellángoljanak a panaszaid.
06Eleged van abból, hogy minden rosszabb időszakban úgy érzed,
megint a nulláról kell kezdened.
Lehet, hogy most úgy érzed, egyedül vagy ezzel. Hogy másoknál működnek a tanácsok, nálad pedig valahogy nem áll össze. Pedig nem biztos, hogy keveset teszel magadért. Lehet, hogy egyszerűen más megközelítésre van szükséged.
Valahol útközben
A háttérbe szorultál.
Annyi mindenre figyelsz egyszerre. Próbálsz helytállni, jól csinálni, megfelelni, és közben észrevétlenül egyre kevesebb figyelem jut rád.
Pedig a tested folyamatosan jelez. Csak sokszor nincs meg az a pont a napodban, amikor tényleg megállsz egy kicsit, és figyelsz rá.
Mi lenne, ha lenne egy egyszerűbb módja annak, hogy visszakapcsolódj magadhoz, anélkül, hogy órákat kellene rászánnod? Nem kell tökéletesen csinálnod, és nem kell túlzásba vinned.
Napi néhány tudatos perc is elég lehet ahhoz, hogy elkezdj másképp
jelen lenni a testedben. Pont ennyi kell ahhoz, hogy elindulj.
Nem kell, hogy ez így maradjon
Képzeld el, milyen lenne, ha nem a fájdalom körül forogna minden.
Ha nem kellene minden reggel azon gondolkodnod, hogy ma vajon mi fog fájni, vagy melyik mozdulatot kell elkerülnöd.
02
Kevesebb félelem
Nem kell minden újabb testi jelzésnél arra gondolnod, hogy megint valami baj történt.
03
Használható kapaszkodó
Lesz egy rendszered, amelyhez a jobb és a nehezebb napokon is vissza tudsz nyúlni.
Reggel felkelsz, és nem az az első gondolatod, hogy „ma vajon mi fog
fájni”. Könnyebben mozogsz, kevésbé félsz, és talán először érzed
igazán, hogy lehet másképp is.
Kapcsolódás a kötőszövetekhez
Egy kurzus, amely lépésről lépésre vezet végig.
Azon dolgozunk, hogyan tudsz másképp közelíteni a fájdalmaidhoz, és újra kapcsolatba kerülni a testeddel.
A célom az volt, hogy legyen egy olyan eszköz a kezedben, amelyhez bármikor vissza tudsz nyúlni. Nem kell minden alkalommal keresgélned vagy kitalálnod, mit csinálj. Elindítod a videót, és már tudsz is haladni.
Rövid, átlagosan 5 perces gyakorlatokon keresztül dolgozunk. Akkor is elő tudod venni őket, amikor kevés az időd, vagy amikor azt érzed, hogy egy hosszabb edzés már túl sok lenne.
Nemcsak azt mutatom meg, mit csinálj. Azt is elmagyarázom, mire figyelj közben, hogyan adagold az ingert, és miből veheted észre, ha elég volt.
Nem véletlenszerű gyakorlatokat kapsz, hanem egy végigvezetett
rendszert, amely segít abban, hogy ne csak próbálkozz, hanem egyre
jobban értsd is, mit csinálsz.
Így haladsz végig a folyamaton
Nem kell találgatnod, mit és milyen sorrendben csinálj.
A kurzus az alapoktól vezet végig a teljes testen. Mindig tudni fogod, hol tartasz, és mire érdemes figyelned közben.
Biztonságos kezdés
Először átbeszéljük a fontos tudnivalókat és a kurzus használatát.
Kiinduló állapot
A munkafüzet segítségével feltérképezed a panaszaidat és a feszülő területeket.
Eszközök megismerése
Megtanulod használni az SMR hengert, a kislabdát és a Pilates-labdát.
Talptól a fejig
A talpaktól indulva, modulról modulra végighaladunk a teljes testen.
Saját tempóban
Egy nap legfeljebb három rövid feladattal haladsz, a saját idődhöz igazítva.
Megfigyelés és beépítés
Figyeled, mi esik jól, mi túl sok, és melyik gyakorlathoz érdemes visszatérned.
A kurzus pontos tartalma
Hat modul, amely végigvezet az alapoktól a saját rutinodig.
Itt pontosan látod, milyen területekkel és milyen sorrendben dolgozunk a kurzusban.
01
Bevezetés
- Fontos tudnivalók és a kurzus használata
- Munkafüzet és kiinduló állapot
- Bemutatkozás és szükséges eszközök
- Mi történik a testedben?
02
Alsó végtag
- Talp, lábszár, vádli
- Hátulsó, belső és elülső comb
- Csípő körüli izmok
03
Törzs
- SI és derék
- Háti mobilizáció
- Széles hátizom, több változatban
- Hasi terület és mellizom
04
Fej és nyak
- Nyak
- Hajas fejbőr
- Állkapocs
- Tarkó kislabdával
05
Felső végtag
- Felkar kézzel és kislabdával
- Alkar kézzel és kislabdával
- Kéz
06
Befejezés és beépítés
- Kurzus végi összefoglaló
- Teljes testre ható izompólya-torna
- Mini útmutató
A gyakorlatokhoz használt eszközök: SMR henger,
kislabda és Pilates-labda. Emellett kézzel végezhető, manuális
technikákat is tanulsz.
Mitől más ez a kurzus?
Nem egyszerű hengerezős program.
Nem az a cél, hogy minél erősebben dolgozz egy fájdalmas ponton. A gyakorlatok a finomabb ingereket, a test válaszainak megfigyelését és a fokozatos haladást helyezik előtérbe.
Finomabb technikák
Nem kell fájdalomig nyomnod vagy szétgyúrnod a testedet ahhoz, hogy tegyél magadért.
Idegrendszeri figyelem
Megtanulod észrevenni, mikor esik jól egy inger, mikor elég, és mikor érdemes visszavenni.
Többféle eszköz
SMR hengerrel, labdákkal és saját kézzel is dolgozunk.
Teljes test
A talpaktól egészen a fejig haladunk, nem csak egyetlen fájdalmas területre figyelünk.
Neked szól?
Akkor tud igazán támogatni, ha szeretnél aktívabban részt venni a saját folyamatodban.
Téged várlak, ha...
szeretnéd végre jobban érteni, mi történik a testedben;
eleged van a visszatérő fájdalomból és a bizonytalanságból;
már sok mindent kipróbáltál, de még nem állt össze egy
rendszer;
hipermobil vagy, esetleg gyakran érzed magad egyszerre
feszesnek és instabilnak;
biztonságosabban szeretnél mozogni, kevesebb félelemmel;
naponta néhány percet szívesen adnál a saját folyamatodnak.
Nem ez a megfelelő kiindulópont, ha...
akut sérülésed, gyorsan romló vagy szokatlan tüneted van;
diagnózist vagy személyre szabott terápiát vársz egy online
kurzustól;
azonnali, mindenkinél egyformán működő csodamegoldást keresel;
nem szeretnél időt adni a fokozatos, rendszeres gyakorlásnak;
a tested jelzéseinek megfigyelése helyett mindenáron át
szeretnéd nyomni a fájdalmat.
Három ajándék a kurzus mellé
Hogy ne csak elvégezd a gyakorlatokat, hanem jobban értsd a saját válaszaidat, és ne maradj egyedül a kérdéseiddel.
Olyan kiegészítőket kapsz, amelyek segítenek a kurzus szemléletét a hétköznapokba is átvinni.
1. ajándék
Letölthető munkafüzet
Egy letisztult, könnyen használható munkafüzet, amely segít megfigyelni és feljegyezni a tested reakcióit.
Mikor esik jól egy gyakorlat?Mikor érzed túl soknak?Mi segít megnyugodni?Mi az, amitől jobban érzed magad?
Értéke: 3 000 Ft
2. ajándék
Teljes testre ható izompólya torna
Ebben a videóban mozgáson keresztül dolgozunk az izompólya láncokon. Nem csak egy fájdalmas területre fókuszálunk, hanem a test összefüggéseiben haladunk.
Így az önkezelő technikák mellé kapsz egy teljesebb, mozgásos megközelítést is.
Értéke: 12 000 Ft
3. ajándék
Zárt Facebook-közösség havi kérdezz-felelekkel
A kurzussal nemcsak a tananyaghoz férsz hozzá, hanem bekerülsz egy támogató közösségbe is. Itt felteheted a gyakorlás közben felmerülő kérdéseidet, megoszthatod a tapasztalataidat, és láthatod, hogy mások hogyan haladnak.
Havonta élő kérdezz-felelek alkalmat tartok a csoportban, ahol közösen átbeszéljük a felmerülő kérdéseket. Így nem maradsz egyedül a folyamatban.
A kurzus részeként, külön díj nélkül
Mit tapasztalhatsz?
Nem azt, hogy a tested ellened dolgozik, hanem hogy egyre jobban együtt tudsz működni vele.
✓Oldódhat a merevség és a feszültség érzése.
✓Biztonságosabban mozoghatsz, kevesebb félelemmel.
✓Jobban értheted a tested jelzéseit.
✓Hamarabb észreveheted, ha egy inger már túl sok.
✓Megtanulhatod, hogy nem kell fájdalomig menni a
gyakorlásban.
✓Lehet egy kapaszkodód a nehezebb napokra is.
✓Kevesebbszer érezheted azt, hogy mindent elölről kell
kezdened.
✓Egyre jobban bízhatsz abban, amit a testedben érzel.
Ki vezet végig?
Szia, Szandi vagyok.
Gyógytornász és manuálterapeuta, hipermobilitás-fókuszú szemlélettel.
A mozgás mindig az életem része volt, ezért sokáig azt gondoltam, jól ismerem a testemet. Aztán jöttek azok az időszakok, amikor ez már nem volt ennyire egyértelmű.
Hiába figyelsz magadra, hiába mozogsz, mégis visszatérnek a panaszok, és nem érted, miért. Ez az élmény szakmailag is más irányba vitt.
Elkezdett érdekelni, mi történik valójában a testben, és miért nem mindig az segít, amit elsőre logikusnak gondolnánk. Ma ezzel dolgozom: hogyan lehet úgy közelíteni a testhez, hogy ne erőből próbáljunk mindent megoldani.
Őszintén?
Én is átmentem ezen.
Tudom, milyen az, amikor próbálsz mindent jól csinálni, figyelni a
testedre, mégis újra és újra visszatérnek a tünetek.
Nálam is voltak időszakok, amikor a testem folyamatosan jelzett. Feszülés, visszatérő panaszok és bizonytalanság abban, hogy mit szabad és mit nem.
Szakemberként is idő kellett ahhoz, hogy igazán megértsem: nem csak a testtel van dolgunk, hanem azzal is, ahogyan az idegrendszer reagál.
Amikor elkezdtem nem erőből, hanem fokozatosabban és több figyelemmel dolgozni a testemmel, elkezdtek változni a dolgok. Ezt a szemléletet adom át ebben a kurzusban is.
Amit tanítok, azt nem csak tanultam. Végig is mentem rajta.
Résztvevői tapasztalatok
Ők már megtapasztalták, milyen, amikor végre van mihez visszanyúlni.
Sokszor az adja a legnagyobb biztonságot, amikor látod, hogy a rendszer a valódi hétköznapokban is használható.
„A rövid, 4-5 perces videókat könnyen be tudtam építeni a reggeli rutinba. Különösen szeretem, hogy azt is elmagyarázod, miért végezzük az adott gyakorlatot.”
Nikolettajógaoktató
„A gyakorlatok mellett számomra a legnagyobb érték a részletes, érthető magyarázat és az a nyugodt, megengedő szemlélet, ahogyan végigvezetsz a mozdulatokon.”
Gabitanácsadó
„Már nem esek pánikba, ha furcsa vagy kellemetlen érzést tapasztalok. Tudom, mihez nyúljak, és ez hatalmas biztonságérzetet ad.”
Icakurzusrésztvevő
„A videók rövidek és lényegre törők, ezért akár egy sűrűbb napba is könnyen beilleszthetők. A részletes magyarázatok segítenek abban, hogy értsem is, miért hasznosak.”
Adriennmenedzser
„Ülőmunka miatt sokféle fájdalmam alakult ki, a kurzus pedig segített abban, hogy a kezeléseken túl is tudjak enyhíteni ezeken. A rövid videók a mindennapi rutinom részévé váltak.”
Brigiértékesítő
„A tananyag jól felépített, minden alaposan el van magyarázva és logikusan rendszerezve. Mindenki a saját tempójában haladhat, ezért bátran ajánlom annak, akinek kevés ideje van magára, de azt minőségi öngondoskodásra szeretné fordítani.”
Henihajlékonyság-edző
„Tökéletesen felépített, abszolút gyakorlatias kurzus. Már az elindulás is nagyon gördülékeny volt: a feliratkozás és a rendszer használata teljesen egyértelmű és letisztult. A pár perces videók miatt egyáltalán nem megterhelő elkezdeni a napi gyakorlást. Külön pont jár Szandinak azért, mert nagy hangsúlyt fektet az összefüggések elmagyarázására, így pontosan értem, miért tesz jót a testemnek az adott mozdulat. Maximálisan elégedett vagyok, mindenkinek csak ajánlani tudom!”Viki, rendezvényszervező
Webinár-felvétel
Mielőtt döntesz, nézd vissza még egyszer a webinárt.
A webinár felvétele itt lesz elérhető.
(Ide kerül majd a beágyazott videólejátszó — pl. Vimeo/YouTube nem listázott link — a webinár után.)
A felvételben részletesen bemutatom a kurzus felépítését és azt is, kinek ajánlom leginkább.
Nem csak gyakorlatokat kapsz
Egy teljesen más megközelítést a testedhez.
Sokszor nem az a legnehezebb, hogy mit csinálj, hanem az, hogy már nem tudod, minek higgy. Próbálkozol, nyújtasz, erősítesz, pihensz, aztán mégis visszatér ugyanaz. A kurzussal egy olyan rendszer kerül a kezedbe, amelyhez nemcsak most, hanem később is vissza tudsz nyúlni.
A teljes csomag
Kapcsolódás a kötőszövetekhez
6 hónap hozzáféréssel, hogy legyen időd a gyakorlatokból saját rutint kialakítani.
✓26 rövid, vezetett videó
A talpaktól egészen a fejig, érthető magyarázatokkalA csomag része
A talpaktól egészen a fejig, érthető magyarázatokkalA csomag része
✓Saját online fiók
A felület megjegyzi, hol tartasz, így könnyen folytathatod a gyakorlástA csomag része
A felület megjegyzi, hol tartasz, így könnyen folytathatod a gyakorlástA csomag része
✓6 hónap online hozzáférés
Telefonról, számítógépről és kompatibilis tévén is használhatóA csomag része
Telefonról, számítógépről és kompatibilis tévén is használhatóA csomag része
✓Letölthető munkafüzet3 000 Ft érték
✓Teljes testre ható izompólya torna12 000 Ft érték
✓Zárt Facebook-közösség
Kérdezési lehetőséggel és havi élő kérdezz-felelek alkalommalBónusz
Kérdezési lehetőséggel és havi élő kérdezz-felelek alkalommalBónusz
A csomag feltüntetett teljes értéke: 125 990 Ft
49 990 Ft
Egyszeri fizetés • az ár 6 hónap hozzáférést tartalmaz • ez az ár 2026. szeptember 22. 23:59-ig érvényes
+ 3 ajándék is jár a kurzus mellé
Gyakorló munkafüzet
3 000 Ft értékben
Izompólya torna
12 000 Ft értékben
Zárt közösség + havi Q&A
Külön díj nélkül
30 napos visszafizetési garanciaBiztonságos online fizetésAzonnali hozzáférés
Próbáld ki nyugodtan, 30 napos visszafizetési garanciával.
Szeretném, hogy biztonságban érezd magad a döntéseddel. Nézz bele a kurzusba, ismerd meg a felületet és a szemléletet, és próbáld ki nyugodtan az első heteket. Ha 30 napon belül úgy érzed, hogy mégsem neked való, írj az info@a-manualterapeuta.hu címre, és visszatérítem a kurzus árát.
Gyakran ismételt kérdések
Amit érdemes tudnod a döntés előtt.
Hogyan férek hozzá a kurzushoz?
A vásárlás után e-mailben megkapod a belépési adatokat. A tananyagot a saját online fiókodban éred el telefonról és számítógépről, kompatibilis tévére pedig ki is vetítheted.
Mennyi ideig lesz hozzáférésem?
A vásárlástól számított 6 hónapig. Ez elég időt ad arra, hogy a saját tempódban haladj, ismételj, és a gyakorlatokból fokozatosan saját rutint alakíts ki.
Kötelező sorrendben haladnom?
Az elején érdemes követned a felépített sorrendet, mert az alapozó részek segítenek a biztonságos használatban. Később visszatérhetsz azokhoz a területekhez és gyakorlatokhoz, amelyekre éppen szükséged van.
Milyen eszközökre lesz szükségem?
SMR hengert, kislabdát és Pilates-labdát használunk. Több gyakorlatot saját kézzel, külön eszköz nélkül is el tudsz végezni.
Hipermobilitás esetén is végezhetem?
Igen, a kurzus szemlélete kifejezetten figyelembe veszi, hogy valaki egyszerre érezheti magát feszesnek és instabilnak. A cél nem a minél nagyobb mozgástartomány, hanem a finom adagolás és a test válaszainak megfigyelése.
Akkor is nekem való, ha nem vagyok hipermobil?
Igen. A kurzus nem csak hipermobil embereknek szól. Akkor is használható kapaszkodót adhat, ha visszatérő feszülést, merevséget vagy bizonytalanságot tapasztalsz a mozgással kapcsolatban.
Szükségem van diagnózisra a kezdéshez?
Nem szükséges diagnózis ahhoz, hogy elkezdd az edukációs és általános önkezelő gyakorlatokat. Akut, gyorsan romló, erős vagy szokatlan tünet esetén azonban először kérj személyes egészségügyi vizsgálatot.
Mi van, ha félek, hogy rosszul végzem a gyakorlatokat?
A videók lépésről lépésre vezetnek, és azt is elmondom, mire figyelj közben. Nem a tökéletes kivitelezés a cél, hanem az, hogy a saját határaidon belül dolgozz, és észrevedd, mi esik jól, mi elég, illetve mi túl sok.
Lesz lehetőségem kérdezni?
Igen. A kurzushoz zárt Facebook-közösség tartozik, ahol felteheted a kérdéseidet, és havonta élő kérdezz-felelek alkalmat is tartok.
Szakemberként is hasznos lehet?
A kurzus elsősorban saját gyakorlásra készült, de szakemberként is adhat új szempontokat a finomabb terhelésadagoláshoz, a test jelzéseinek megfigyeléséhez és az idegrendszer-tudatos szemlélethez.
Hogyan működik a 30 napos visszafizetési garancia?
A vásárlást követő 30 napon belül megnézheted a kurzus felületét, elkezdheted a tananyagot, és a munkafüzettel is elindulhatsz. Ha ezalatt úgy érzed, hogy mégsem neked való, írj az info@a-manualterapeuta.hu címre, és visszatérítem a kurzus árát.
Nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod
Elég, ha elkezded.
Ha adsz magadnak naponta néhány percet arra, hogy másképp figyelj a testedre, a változás el tud indulni. Lehet, hogy most érkeztél el ahhoz a ponthoz, ahol végre magadat választod.
Belevágok a kurzusba